ABSENCE DE SOMMEIL PENDANT LE RAMADAN: Des experts alertent sur les risques de troubles dépressifs
Pendant le Ramadan, de nombreuses personnes ont du mal à maintenir un rythme de sommeil normal. Ce déséquilibre peut, à la longue, entraîner des conséquences importantes sur la santé, notamment des maladies cardiovasculaires.Le Ramadan rime souvent avec plusieurs changements dans les habitudes de vie, en particulier au niveau du sommeil.
Dans une interview accordée à Impact, le président de la Société sénégalaise de médecine du sommeil reconnaît que, durant cette période, le sommeil est menacé tant dans sa quantité que dans sa qualité.
Selon le Dr Ousmane Gueye, cardiologue et somnologue, le sommeil est perturbé notamment parce que les habitudes nocturnes changent et que l’alimentation tardive peut nuire au repos. Il recommande ainsi d’éviter les excitants pendant cette période.
« Il faut essayer d’éviter de consommer un excès de caféine et un excès de théine pendant le Ramadan. Il faut essayer d’éviter les aliments lourds et tardifs. Il faut également essayer de dormir en quantité et en qualité suffisante. En quantité suffisante, cela veut dire juste après la prière, avoir au moins quatre heures de sommeil. Et au petit matin, j’ai deux heures de sommeil. Cela fait un total de six heures. Il faut faire idéalement une sieste de vingt minutes dans la journée, si on peut, de sorte à avoir une quantité et une qualité de sommeil satisfaisant », informe Dr Gueye.
Le spécialiste insiste également sur l’importance d’un minimum d’heures de repos pour préserver l’équilibre de l’organisme. « Il faut vraiment essayer d’avoir, après la dernière prière, d’avoir quatre heures de sommeil d’affilée. Après la prière du matin, après le Sourouf, avoir deux heures de sommeil d’affilée. Cela fait un total de moins de six heures pour garder une quantité de sommeil suffisante et une qualité suffisante », conseille le médecin.
Pour lui, bien dormir pendant le Ramadan permet non seulement de préserver sa santé, mais aussi de mieux vivre le jeûne au quotidien. « Bien dormir pendant le Ramadan, c’est mieux prier, mieux travailler et mieux vivre son jeûne », confie-t-il.
De son côté, la neurologue Dr Natasha Samb rappelle qu’un bon sommeil contribue à renforcer l’organisme. Elle souligne que le repos est essentiel pour l’apprentissage, la mémorisation et l’équilibre psychologique.« Le sommeil a un rôle dans le maintien de la vigilance pendant la journée. Plus on avance dans la journée, plus il est difficile de maintenir sa vigilance et son attention. Le Ramadan fatigue beaucoup de personnes. Pourtant, ce n’est souvent pas le jeûne qui épuise, mais le sommeil qui se dérègle. Une dette de sommeil peut s’installer avec une vigilance en baisse au travail et sur la route », explique-t-elle.
La spécialiste insiste également sur la nécessité d’une organisation régulière du sommeil. « Les repas trop riches prolongent la digestion nocturne. Des horaires très variables brouillent l’horloge biologique. Les gens aiment faire la sieste au Sénégal, mais attention, une sieste trop longue ou trop tardive peut voler le sommeil de la nuit suivante et rendre l’endormissement difficile. Il vaut une nuit structurée qu’une addition de petites tranches de sommeil », conseille-t-elle.
Elle rappelle enfin que le manque de sommeil peut favoriser plusieurs problèmes de santé. « Un manque de sommeil peut augmenter le risque de problèmes de santé tels que l’obésité, le diabète et les maladies cardiovasculaires », ajoute-t-elle.
Pour les spécialistes, maintenir un bon équilibre du sommeil pendant le Ramadan reste donc essentiel afin de préserver à la fois la santé physique et la santé mentale.
Viviane DIATTA
